Witam Wszystkich Chciałbym prosić was abyście pomogli mi sprawdzić i poprawić plan treningowy FBW . Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować . Aeroby będę robił w dni nie treningowe (wt,czw,sb) FBW mam zrobiony na dwa sesje treningowe (A i B) robione na zmianę ,ćwiczę pon,sr,pt A NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s [...]
[...] 3x10 Piątek Nogi + Barki Przysiady 4x10 hack przysiady 4x10 wykroki z hantlami 3x10 wspięcia na palcach wyciskanie sprzed głowy 3s(12-8) unoszenie wzdłuż tułowia 3s(12-8) wyniosy bokiem stojąc 3x10 szrugsy Staż treningowy 1 rok teraz ćwicze FBW chce przejść na splita z dwóch powodów 1.Warto robić zmiany [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką 3 x 10 Piątek: Plecy: 1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6 2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 4-przenoszenie sztangielki zza głowę 5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 6-szrugsy 3x10
[...] tego planu. Oczywiście pod kontem osoby z jakimś stażem ( np rok ). Oto plan(3 razy w tygodniu) : A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]
Witam W najblizszym tygodniu chcialbym zaczac HST i w zwiazku z tym prosilbym o korekte ponizszego planu - jestem nowicjuszem w tym temacie wiec prosze o wszelkie uwagi. UDA 1.przysiady 1*15 KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 PLECY 4.Podciąganie na [...]
jak w temacie to jest moj drugi HST, jednak pierwszy skonczylem 2 miechy temu i od tamtej pory cwiczylem dzielony, ale w ogole mi sie nie podoba , wiec wracam do starego dobrego HST. oto moj plan: Klatka Wyciskanie na płaskiej 2x Rozpiętki 2x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1x Triceps Francuskie gryfem 2x [...]
[...] 4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4-12x10x8x6 5.ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie 6.wyciskanie sztangi zza głowy 7.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8.unoszenie sztangielek bokiem Dzień III:plecy,triceps 1.podciąganie na drążku podchwytem 2.podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie)4-12x10x8x6 3.podciąganie sztangielki w [...]
[...] 12 serii 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2 Barki HST 12 serii 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps 6 serii 1.papki tylem x1 2.prostowanie ramienia w opadzie x1 Nogi HST 15 serii 1. przysiady ze sztanga na barkach [...]
Mam prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki [...]
[...] PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag 2 serie wioslowanie gryfem (moze byc az 6 serii plecow na jednym treningu?) BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie unoszenie hantelek bokiem 2 serie albo kaptury albo tyl barkow w opadzie (tak samo jak przy barach pytanie czy mozna 6 serii czy po prostu 2 tyg robic 2 cwiczenia a w [...]
Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]
[...] wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie no w lezeniu łydki wyciskanie zza karku arnoldki unoszenie sztangielek bokiem szrugsy Dzień 3 wiosłowanie sztangą wioslowanie sztangielka podciaganie na drązku przyciaganie wyciagu do klatki piersiowej uginanie [...]
[...] 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed czy z zza głowy? 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]